Nie je žiadnou novinkou, že sedavý spôsob života je v populácii prítomný výraznejšie než v minulosti, no konkrétne čísla sú naozaj alarmujúce – 60 až 85 % ľudí vedie tento životný štýl, pričom najsedavejšia skupina (starší dospelí) sedí až 80 % času v priebehu dňa (nerátame spánok, len bdenie). Čo s tým?
Zmena zamestnania (zvyčajne) nie je možná. Kľúčová je prevencia, teda aplikovanie rôznych odporúčaných postupov a zariadení, ktoré vo finále umožnia predísť zdravotným komplikáciám. Jedným z nich sú výškovo nastaviteľné stoly, ktoré majú zdravotné, ale aj funkčné benefity.
Funkčné hľadisko výškovo nastaviteľných stolov
Ak za pracovným stolom strávite 8 (a viac) hodín denne, nepoľavujte z komfortu. Uprednostnite modely, ktoré ponúkajú širokú pracovnú dosku, na ktorú sa zmestí všetko, čo potrebujete mať poruke. Rovnako klaďte dôraz na atraktívny dizajn, ale najmä na kvalitný materiál s dlhou životnosťou, ktorý sa ľahko čistí a je odolný proti poškriabaniu (najmä laminát).
Všímajte si doplnkové funkcie, ako napríklad elektricky nastaviteľnú výšku, antikolízny mechanizmus či káblové priechodky, vďaka ktorým eliminujete zamotané guče káblov a predlžovačky, ktoré špatia celý priestor a navyše prekážajú.
Ak pracujete za stolom z domu len príležitostne alebo 1 až 2 hodinky za deň, môžete siahnuť po menších modeloch, ktoré zároveň nájdu iné využitie – sú vhodné aj ako písacie stoly pre deti.
TIP
Ak pracujete s viacerými kolegami v jednej kancelárii a máte iba klasické kancelárske stoly, môžete poprosiť šéfa, aby zaobstaral jeden výškovo nastaviteľný stôl pre všetkých. Ide o ekonomické riešenie – môžu sa pri ňom striedať viacerí zamestnanci a tým sa predíde celodennému sedeniu.
Zdravotné hľadisko výškovo nastaviteľných stolov
V kontexte sedavého spôsobu života sa skloňujú so vztýčeným prstom rôzne zdravotné komplikácie – od zníženia kognitívnych funkcií cez bolesti chrbtice, krku, hlavy až po vážne metabolické poruchy, obezitu, srdcovo-cievne ochorenia a mnohé ďalšie. Výškovo nastaviteľný pracovný stôl je prevenciou a investíciou do zdravia, pretože počas dňa jednoducho meníte jeho výšku a tým aj svoju polohu, čo má pozitívny vplyv na fungovanie organizmu – zlepší sa držanie tela, krvný obeh, nakopne sa produktivita.
TIP
Striedanie polôh pri práci je úplný základ, pričom odporúčaný vzorec je 20 – 8 – 2, teda z 30 minút práce za písacím stolom by ste 20 minút mali sedieť, 8 minút stáť a 2 minúty sa prechádzať alebo naťahovať.
Ako si správne vybrať nastaviteľný pracovný stôl?
- Výška
Kancelársky či pracovný stôl (bez ohľadu na typ a vyhotovenie) by mal byť v prvom rade prispôsobený výške osoby, ktorá zaň pravidelne sadá. A na toto sa zabúda! Bežná výška štandardných kancelárskych stolov je 71 až 75 cm, čo nemusí byť optimálne pre každého. Nastaviteľný písací stôl sa však prispôsobí vyšším aj nižším ľuďom.
Ak patríte k tým nižším, siahnite po stole s výškou od 60 do cca 115 cm, ak ste vyšší, po variante s výškovým rozsahom od 70 do 120 cm. V každom prípade platí základné pravidlo – zdravú polohu dosiahnete, ak máte vzpriamený krk aj chrbát a predlaktia a ramená v 90° uhle.
- Hĺbka
Vzdialenosť medzi vašimi očami a monitorom by mala byť aspoň 50 cm, ideálne 80 cm. Vtedy je hĺbka stola optimálna. Pozornosť jej venujte najmä pri menších stoloch, keďže vo všeobecnosti platí, že s menšou šírkou stola klesá aj jeho hĺbka (pokiaľ nehovoríme o nábytku vyrobenom na mieru).
TIP
Stoly s miernym zaoblením alebo s vykrojením sú z hľadiska ergonómie ešte vítanejšie, pretože umožňujú priblížiť sa bližšie k stolu, čím získate lepšiu oporu rúk. Rohové stoly zase ponúkajú výhodu väčšej stolovej dosky a zároveň možnosť vyťažiť maximum aj z ťažšie využiteľného rohového priestoru v miestnosti.
Len do kancelárie alebo aj domov?
Výškovo nastaviteľný pracovný stôl by mal byť v kancelárii samozrejmosťou. Prečo by mal byť i súčasťou domácej pracovne? Dôvody sú minimálne dva. Prvým je určite fenomén home office, ktorý sa stal vplyvom pandémie bežnou záležitosťou – mnohí z nás pracujú z domu bežne a potrebujú zdravý a funkčný komfort. Druhým, silným motivátorom, prečo doplniť interiér domácnosti o nastaviteľný stôl, sú deti. Tie rastú a spolu s nimi aj stôl.
Výškovo nastaviteľné pracovné stoly nie sú len aktuálnym trendom, ale dlhodobo účinným spôsobom, ako eliminovať alebo aspoň redukovať zdravotné ťažkosti spôsobené sedavým spôsobom života. Navyše sú i riešením, ak ide o vytvorenie funkčného a atraktívneho pracovného prostredia.
