Home office setup: 7 tipov, aby bola práca z domu pohodlná

29. marca 2025

Práca z domu sa stala za posledné roky bežným štandardom. Možno je už home office nejaký čas vaším denným chlebíkom alebo je pre vás čerstvou novinkou. Máme pre vás niekoľko tipov, ako si vytvoriť pracovné prostredie, vďaka ktorému budete produktívni a v dobrej nálade.

1. Zaobstarajte si kvalitnú stoličku

Vyzerá váš home office tak, že sedíte na gauči s notebookom na kolenách alebo dokonca ležíte v posteli? Nepotešíme vás. Nielenže vás to vytrhne zo správneho pracovného nastavenia, ale navyše si aj pestujete nesprávne držanie tela.

Problémy spojené so sedením sa dajú podchytiť s ergonomickou stoličkou. Ergonómia je prístup, ktorý sa sústreďuje na potreby jednotlivca v pracovnom prostredí. Vďaka ergonomickej stoličke sa nebudete hrbiť a predídete bolestiam spôsobeným dlhým sedením. Ideálna je stolička s nastaviteľnou výškou, lakťovými opierkami a bedrovou opierkou.

Vhodné je aj balančné sedenie na lopte alebo stoličke. Ide o cenovo dostupnejšie alternatívy, vďaka ktorým budete zapájať svaly počas sedenia a dosiahnete zdravé držanie tela.

Využite zľavu 10 %

pri nákupe v e-shope ajprodukty.sk

Použiť kód WL10

2. Vyberte si vhodný stôl

Správne nastavený stôl vám poskytne lepšiu pracovnú polohu a zároveň vytvorí jasnú hranicu medzi prácou a domácim životom. Zvoľte si ho podľa toho, čo preferujete – potrebujete stôl, ktorý sa zmestí do malého priestoru a dá sa ľahko zložiť alebo klasický pracovný stôl s dostatkom úložného miesta? Možno by bol pre vás ideálny výškovo nastaviteľný stôl, vďaka ktorému môžete pracovať aj v stoji. Nech už sa rozhodnete akokoľvek, správne zvolený stôl dokáže priaznivo podporiť vašu produktivitu.

3. Posvieťte si na pracovný priestor

Pracovný priestor by mal byť dostatočne osvetlený, aby ste predišli únave očí. Zvoľte svetlo s možnosťou regulácie jasu, aby ste si ho mohli prispôsobiť podľa potreby. Okrem toho sa snažte minimalizovať odlesky na obrazovke počítača.

4. Nezabúdajte na denný režim a pravidelné pauzy

Práca z domu neznamená, že by ste nemali mať pevne stanovený pracovný čas. Vstávajte, oblečte sa a začnite deň ako obvykle. Nezabúdajte si však robiť pravidelné prestávky – dajte si pauzu a trochu sa poprechádzajte.

Čerstvý vzduch a zmena prostredia prospejú vášmu fyzickému aj mentálnemu zdraviu, aby ste sa mohli vrátiť k práci svieži a sústredení. Dodajte si energiu krátkym cvičením alebo chôdzou.

Vedeli ste?

Výskumy ukazujú, že už 15 minút miernej fyzickej aktivity má okamžité pozitívne účinky na mozgové funkcie.

Po skončení pracovného dňa vypnite počítač, odhláste sa z pracovných e-mailov a venujte sa voľnému času bez rušivých pracovných myšlienok.

Ako zostať zdravý aj popri práci?
Pozrite si našu infografiku

Viac v článku

5. Udržiavajte kontakt s kolegami

Možno vám vyhovuje nerušená práca, no začlenenie do komunity je veľmi dôležité. Udržujte zdravé vzťahy na pracovisku – telefonujte, využívajte videohovory a posielajte si správy s kolegami. Komunikujte aj so svojím nadriadeným a uistite sa, že viete, čo od vás očakáva. Skvelým spôsobom, ako sa sústrediť na spoločné ciele a udržiavať firemnú morálku, sú aj tímové stretnutia.

Tip:

Nezabúdajte, že práca nie je len o povinnostiach. Porozprávajte sa s kolegami o deťoch, víkende alebo o čomkoľvek inom, tak ako by ste to robili v kancelárii.

6. Nepracujte v úplnom tichu

Ak ste zvyknutí na rušné pracovné prostredie, úplné ticho vám môže sťažovať sústredenie. Skúste si pustiť rádio alebo jemnú hudbu v pozadí. Základné pravidlo znie: rádio áno, televízia nie. Cieľom je vytvoriť si príjemnú pracovnú atmosféru, nie rozptyľovať sa.

7. Oddeľte prácu od súkromného života

Snažte sa vytvoriť vyhradený pracovný priestor, kde sa môžete sústrediť. Ak máte doma deti alebo domáce zvieratá, skúste oddeliť pracovnú zónu od zvyšku domu, aby ste minimalizovali rušenie, zatvorte dvere alebo si stanovte harmonogram, aby všetci vedeli, kedy potrebujete nerušene pracovať alebo sa pripojiť k videohovoru. Plánujte si prestávky, ktoré strávite s deťmi, aby vnímali, že v tom čase sa naplno venujete iba im.

Zaujíma vás ergonómia?
Zorientujte sa v tejto tematike

Viac v článku

Veríme, že si naše tipy osvojíte a pomôžu vám, aby neutrpelo nielen vaše pracovné nasadenie, ale ani telo.

Témy

Vložiť komentár